Academic year 2024/2025

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Reduce Anxiety // reduzir a ansiedade

Some tips to help manage and reduce anxiety: // algumas dicas para reduzir e gerir a ansiedade /

Practical Tips // dicas praticas /

1. Practice Deep Breathing: Breathing exercises like diaphragmatic breathing can help calm the nervous system. Try inhaling slowly through your nose, hold for a few seconds, and exhale slowly through your mouth. // pratica de respiracao profunda: exercicios de respiracao diafragmatica,pode ajudar a aca.lmar o sistema nervoso. Exprimenta inalar devagar atraves do nariz, segurar por uns segundos, e expirar pela boca,//

2. Mindfulness and Meditation : Engage in mindfulness practices or meditation to stay present and grounded. Apps like Headspace or Calm can be helpful guides.//atencao plena e meditacao: envolver em praticas de atencao plena e meditacao para estarmos presentes e com os pes no chao. Aplicacoes como headspace e Calm podem ser um guia pratico./

3. Exercise Regularly : Physical activity releases endorphins, which can help improve your mood and reduce anxiety. Even a short walk can make a difference. // exercitar regularmente: actividades fisicas liberta endorfina, e pode melhorar o seu humor e reduzir a ansiedade. Ate uma cur6ta caminhada pode fazer diferenca./

4. Healthy Eating : Maintain a balanced diet rich in nutrients. Avoid excessive caffeine and sugar, as they can increase anxiety. // Alimentacao saudavel: manter uma dieta rico em nutrientes. Evitar excesso de cafeina e acucar, porque podem aumentar a ansiedade./

5. Stay Connected : Talk to friends, family, or a therapist. Sharing your feelings with someone you trust can provide support and perspective. // ficar integrado: falar com amigos, familia, ou terapeuta. Partilhar seus sentimentos com alguem que confies, pode trazer suporte e perspectiva.

6. Limit Screen Time : Reduce the time spent on your phone, especially on social media, which can sometimes contribute to anxiety. // Limitar o tempo de ecran, reduzir o tempo perdido no telemovel, especialmente nas redes sociais, cujo contribui para a ansiedade.

7.  Create a Routine : Establish a daily schedule that includes time for relaxation and hobbies you enjoy. // criar uma rotina:estabelecer uma rotina programada que inclui tempo para a relaxamento e hobbies que gostamos.

8.  Sleep Well : Aim for 7-9 hours of sleep per night. Create a calming bedtime routine and maintain a consistent sleep schedule. // Dormir bem: objectivar para 7 a 9 horas por noite.Crie uma calma routina e mantenha uma consistente programacao de dormir.

9. Journaling : Write down your thoughts and feelings. It can be a way to release your worries and gain clarity. // registe no diario: os seus pensamentos e sentimentos. Isto pode ser um caminho para libertares das preocupacoes e ver os preocupacoes com mais clareza.

10.  Challenge Negative Thoughts : Cognitive-behavioral techniques can help you identify and challenge negative thinking patterns that contribute to anxiety. // Desafiar pensamentos negativos: tecnicas de comportamentos cognitivos pode identificar e desafiar parcerias de pensamentos negativos que contribui para aansiedade.

Additional Techniques // tecnicas adicionais./

- Progressive Muscle Relaxation : Tense and then relax each muscle group, starting from your toes and head. // Relachamento progressivo dos musculos: tensificar e relaxar um grupo de musculo, comecando pelos dedos dos pes e cabeca.

- Visualization : Imagine a peaceful scene or place where you feel safe and relaxed. // Visualizacao: Imagine e um cenario pacifico ou um lugar onde sintas seguro e relaxado.

- Gratitude Practice : Keep a gratitude journal and regularly write down things you're thankful for. // pratica de gratidao: mantenha um diario de gratidao e regularmente anota coisas que estar grato por obter.

Professional Help // Ajuda de um profissional.

If anxiety becomes overwhelming or persistent, seeking help from a mental health professional can provide additional support and strategies tailored to your needs. // se a ansiedade tornar mais intenso ou persistente, procurar ajuda de um profissional para a saude mental, pode fornecer suportes adicionais e estrategias para a medida certa das suas necessidades.

Remember, everyone experiences anxiety differently, so it may take some time to find what works best for you. Be patient with yourself and take small steps toward managing your anxiety.// Relembro, que todos nos exprimentamos ansiedade de forma diferente, por isso pode levar tempo para achar o que melhor funciona para si. se paciente consigo e da pequenos passos na direcao de gerir a sua ansiedade.

END of Digital Inclusion 2024/2025

DIGITAL INCLUSION

// Inclusão Digital./

U8// I.T. Literacy / eSIM

The physical card size is mini, micro, nano and now comes the eSIM.

An eSim is a digital version of a traditional Sim card.

The submultiples after nano should be pico, but how small it is becoming impossible to have a slot for it. So, some brands of smart mobile include a chip inside the smart devices.

Nowadays, we can buy an eSIM online, and be connected. A recent blackout left many people without internet connection, but some eSIM users could be connected and could share their connection with others by hotspot.

Dialogue

• Hi, thank you for sharing your hotspot!

• You are welcome!

• I did all the check-in and now I am going to buy a SIM card!

• Don’t buy it!

• Why?

• Because I’m using an eSIM!

• Where can I buy it?

• You can buy it online!

• Do you know any providers?

• Yes, I do!

• Please send me the link through whatsapp!

• Ok, it is truphone.com!

• Before you buy, check if your device is compatible!

• I choose a pay as you go plan!

• Ok, before you buy check the list of the compatible devices!

• Yes, mine is compatible!

• So, move on!

• I bought what next?

Now, how do I switch it on?

• They will send a QR code to your email address.

The first step is scanning QR code!

Second step setup the configuration!

• I know, I have to go to /settings/ connections/SIM manager/

• Select the eSIM and switch on!

• Ok, thank you for introducing me to this new technology!

Switch on a hotspot is turning our device into a router to supply Wi-Fi. It is done straightforward, clicking on the icon.

// Ligar um hotspot e tornar o nosso equipamento num router para fornecer wifi. Ele e feito directamente, clicando no icon./

 But first, we have to set up one on our device. 

// Mas primeiro temos que configurar um no nosso despositivo.

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To set up your own hotspot: 

 //  Para configurar o seu proprio hotspot./

1. Enable hotspot on your device activating it.

//  Permite hotspot no seu equipamento activando o./

 Go to your settings and look for “Hotspot” or “Mobile Hotspot.”

//  Vai a configuracoes, e procura " Hotspot" ou Hotspot Movel."

 2. Customize the hotspot: Set a name and create a strong password to ensure security. 

//  Personaliza o hotspot: Atribui um nome e crie uma password forte para garantir seguranca./

3. Activate the hotspot: Turn it on, and your device should now broadcast its Wi-Fi for others to connect to the world throw the internet.

//  Active o hotspot: comuta ligado, e agora o seu equipamento deveria agora emitir o seu wi-fi para os outros ligarem ao mundo atraves da internet.

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Once set up on your device you can share with others, your device name and password. //  Uma vez configurado podes partilhar com os outros, o nome do teu despositivo e a password./  

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To connect to an existing hotspot: 

// Ligar a um hotspot existente./

1. Open your Wi-Fi settings:

// Abre a configuracao de wi-fi./

 Go to the network or Wi-Fi settings on your device. 

//  Vai para redes ou configuracao de wi-fi./

2. Select the hotspot: Find the hotspot name you want to connect to and tap on it. 

//  Selecciona o hotspot: Procura o nome do hotspot que tu queres ligar./

3. Enter the password: If the hotspot is secured, you'll need (you will need) to enter its password, which the hotspot's owner should provide. Once entered, the login details, your device should connect to the internet. 

 //  Introduz o password: Se o hotspot e seguro, tu precisaras de introduzir a password, cujo proprietario do hotspot, deveria te fornecer. Uma vez introduzidos as credenciais de login, o seu equipamento deveria ligar a internet./

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Grammar and vocabulary

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Switch on //  ligar . Switch off //  desligar. 

 In // dentro de.  Into // em.  Inside // por dentro de

Out // fora de.    Without // sem.  Outside // por fora de.

 a hotspot // an existing hotspot // a router

hotspot's owner = owner of the hotspot.

my device's Wi-Fi. = The Wi-Fi of my device.

hotspot's password = password of the hotspot.

is becoming // present continuous

 my, your, his, her, its, our, your, their.// possessive pronouns 

 It is done straightforward // Ele e feito logo de uma vez.

But first / mas primeiro // Then after // entao depois./

 have to set up / accept/ become/ connect/ exchange/share/

// tenho de configurar/aceitar/comprar/ligar/cambiar/partilhar.

Irregular verbs:

To become, became, become.

Regular verbs:

To accept, accepted, accepted // aceito / aceitei/ aceitado.

To connect, connected, connected //ligo, liguei, ligado/

To exchange, exchanged, exchanged.//cambio, cambiei, cambiado/

To share, shared, shared. //partilho, partilhei, partilhado./

 To supply, supplied, supplied. // forneco, forneci, fornecido./

Wi-Fi // Wireless Field // Campo sem fios.

Wireless // Sem fios.  Cashless // Sem dinheiro fisico.

Sugarless // Sem acucar.  Sulfate less // menos sulfato.

Sulfate-free // sem sulfato.

Hotspot Dialogue

After landing in Heathrow Airport, 

// Depois de aterrar no aeroporto de Heathrow/

I met my friend and I did not want to use roaming. 

//eu encontrei me com o meu amigo e nao quis usar o roaming/

For secure reasons I also did not want to use public Wi-Fi

// por razoes de seguranca eu nao quis também usar net pública/

to connect to the rental car website, 

//para aceder o rent a car website/

because I will have to put in my personal details. 

// porque eu teria de introduzir os meus dados pessoais/

My friend agree(s) with me too.

//meu amigo concordou comigo também/

• Hi, would you mind sharing your Wi-Fi with me?

// Ola, não te importas de partilhar o teu hotspot comigo?/

• Yes, of course!

//sim com certeza/

• Do you have the hotspot setup?

//Tens algum hotspot configurado?/

• Not yet! Do you know how to set up?

//ainda não! Sabes como configurar?//

• Yes I do!

//sim eu sei/

• Please help me!

//Podes me ajudar por favor?/

• Of course!

//Sim com certeza/

• Go to settings / connection and sharing/

/ personal hotspot/ hotspot settings 

// Vai ao settings/hotspot pessoal/hotspot settings/

and here you have to configure the hotspot name and password. That is it!

// e aqui tens que configurar o nome do teu hotspot e a password/

• Ok, thank you!

//Ok, obrigado./

• Now , activate your hotspot to share with others!

// Agora activa o teu hotspot para partilhar com outros./

• May I connect to your hotspot?

//Posso ligar ao teu hotspot?/

• Yes, you can!

//Sim, tu podes./

• Ok, I will explain to you how to connect to a hotspot.

// Ok, vou te explicar como ligar a um hotspot./

1. Ask for the hotspot owner 

the name and the password.

//pergunta primeiro ao proprietário, o nome e a password./

2. Switch on your Wi-Fi.

//Liga o teu Wi-Fi./

3. Search for the name of Wi-Fi.

// Procura pelo nome do (Wi-Fi) /

Click on it to select.

//Clica para selecionar./

4. Put the password.

//Introduz a password./

5. Try doing any Google search!

// Experimenta fazer uma busca no Google./

6.  If you get it. Means that you are connected.

// Se conseguiste significa que estás ligado./

For decades EU citizens didn`t need visa to get in the UK.// por decadas cidadaos Europeus nao precisavam de visto para entrar no Reino Unido.
// For - describes a period/
Since liberation day e-visit visa is required to get in the UK.//Desde de Abril 2025 um visto electronico e necessario para entrar no R.U.
// Since - describes a starting point./

The first conditional is used to talk about real or possible situations in the present or future, often to express cause and effect. Here's the structure:
If + present simple, will + action verb
For example:
If we do the check-in on time, we will fly to Manchester Airport.// Se fizermos o check-in dentro do prazo, nos iremos ate ao aeroporto de Manchester./
If she saves money, she will go to London.// Se ela poupar,ela ira a Londres./
If you don`t have a more than 6 months valid e-passport, you will not be able to check-in. //se nao tiveres um passaporte valido por mais de seis meses, nao seras capaz de fazer o check-in./ 
If they stay more than six months, they will have to apply to e-visa. // Se eles permanecerem mais de seis meses eles terao que pedir um visto de permanencia./
If we don`t buy seats, we will not sit together. // Se nao comprarmos lugares marcados, nao iremos sentar juntos./
If he rents a car, he will not need to buy train or bus tickets. //Se alugares um carro, nao precisaras de comprar bilhetes de comboio ou autocarro./
If she doesn`t book the hotel now, she will pay high price. //Se elanao reservar o Hotel agora ela ira pagar um preco mais alto./
If you don`t buy home when young adult, you will not afford to pay the rent when you become elderly. // Se nao comprares casa enquanto jovem adulto, nao conseguiras pagar a renda quando idoso./
It implies that the condition ("if...") has a realistic chance of happening, and the result ("will...") depends on it. // A condicao (se) implica uma propabilidade real do resultado no futuro. / A decisao do presente ira implicar o futuro./

Copyright 2025 rmrobinmendes.co.uk      written by Robin Mendes

STRUCTURE

Introduction

These verbs 'devise', 'create' or 'impose' are commonly used with the noun 'structure'. 

// Estes verbos conceber, criar, impor são comuns usados com o substantivo estrutura./

To have structure.// Ter estrutura./
If something has structure, it is well organized. // Se algo tem estrutura, esta bem organizado./

We covered everything we needed to talk about in a logical order. // Nos mencionamos tudo que precisamos de falar numa ordem cronologica./

create/devise structure
To make sure something has a good structure, you need to create or devise a structure. // Para termos a certeza que algo tem uma boa estrutura, tens que o conceber ou criar ./

Let's devise a structure to make sure this project runs smoothly. // Vamos conce-ber uma estrutura para termos a certeza que o projecto corre bem./

impose structure // Impor uma estrutura./
You might need to impose a structure if something is going wrong with a plan. // Tu deves precisar de impor uma estrutura se algo planeado esta correndo mal./

The team keeps losing, so the coaches need to impose a new structure to make sure things improve. // A equipa tem vindo a perder, entao o treinador precisa de impor uma nova estrutura./

(written by Robin Mendes)

© Copyright rmrobinmendes

U4// I.T. Literacy / wearable

Wearable 

// Equipamentos de tecnologia  vestível/

In the UK, wearable tech is making ( present continuous) an impact on health and how it might shape ( modal verb) the future of medicine and care.

// No Reino Unido os equipamentos vestíveis estão a criar um impacto positivo, e pode melhorar o futuro da medicina e saúde./

U3// I.T. Literacy / cloud services

Cloud services 

      The cloud service provider is a digital service like any other services.

// Os fornecedores de serviços de nuvem é uma prestação de serviço digital considerado como qualquer outra prestação de serviço físico./

We can store our photos, files, data, learn , work online and so on.

// Nós podemos guardar nossas fotos, ficheiros, dados, aprender, trabalhar

online e muito mais./

      To have these services the providers invest in a big data centre, and everything is interconnected and also as a root structure. // Para existir esses serviços os prestadores de serviços investiram em enormes centro de dados, e tudo está interligado e tem uma estrutura tipo raiz./

      All they have free service and paid services to support the infrastructure cost. // Todos eles têm serviços grátis e serviços pagos para suportar os custos de infraestrutura./

      The most known are Google,  Microsoft, WhatsApp,etc.

//Os mais conhecidos são Google, Microsoft, WhatsApp, etc./

      All our email addresses are supported by these services. 

      // Todos nossos endereços de emails são suportados por esses serviços./

      In the future everything will be connected to the cloud. Nowaday we have vehicles,  equipment, health services, government gateway, etc.

     // No futuro tudo estará conectado para a nuvem.Actualmente temos carros, equipamentos, serviços de saúde, plataforma tipo gov.pt, etc./

      For security reasons, all these devices have a mac address which means their own identity.

     //Por razões de segurança, todos esses equipamentos têm o Mac address o que significa que têm a própria identidade./

      The connection of the equipment to the cloud is made through  the internet.  Each connection has its own identity called IP address.

      // A ligação do equipamento para a nuvem, é feita através da internet. Cada ligação tem a sua própria identificação, chamada IP address./

      Example: The act of  buying a book and violating the copyright making copies, are bad ethical conduct practice and it’s unlawful.

      // Exemplo: A acção de comprar um livro e violar o copyright,

fazendo copias, e uma ma pratica de codogo de conduta e e ilegal./

      The authorities can now know who did, what did, when did and where did the action, by requesting an audit file.

      // As autoridades podem agora saber quem fez, o que fez, quando fez e onde executou a ação, requisitando um ficheiro de auditoria./

       Nowadays most of the users depreciate digital work and only evaluate values ​​in-person services.

       //Atualmente a maioria dos utilizadores, desvalorizam o trabalho digital, é só valorizar o trabalho presencial./

        Many customers think that they shouldn't pay for services, but only for products. But meanwhile they also are receiving without producing any product. 

       // Muitos clientes acham que eles não devem pagar por serviços digitais, mas somente por produtos./

        In the future, 90 percent of the jobs will be digital.  If they don't have income, 90 percent of the universe will be unemployed and will not have money for living costs. 

       // No futuro, 90 por cento dos trabalhos irão ser digitais. Se eles não tiverem fontes de receita, não irão ter dinheiro para despesas do dia a dia./

       It's acceptable when the poor can't afford it but is unacceptable when the miser doesn't want to pay.

       // É aceitável quando o pobre não pode pagar, mas é inadmissível quando o avarento não quer pagar./

(written by Robin Mendes)

© Copyright rmrobinmendes

U2// I.T. Literacy / Authentication methods

Multifactorial authentication (MFA)

U1// I.T. Literacy / Introduction

Digital inclusion means, include over 55 in IT literacy.

// Inclusao Digital significa, incluir maiores de 55 anos

em Literacia de tecnologias de informacao./

We should accept this new technology. 

//Nos deveriamos aceitar esta nova tecnologia.

To use it, in a secure way, we should know how it works. 

//Para usa-lo de um modo seguro, deveriamos saber como

ela funciona.//

We can connect to the world through our PC, laptop,

tablet, and mobile device.

//Nos podemos estar ligados ao mundo atraves do

nosso computador pessoal, portatil,tablet e telemovel.//

The connection is made by wi-fi or mobile data.

// A ligacao e feita por wi-fi ou dados moveis.

Wi-Fi means having a wireless field of internet

surrounding a router.

//Wi-fi significa ter um campo de internet sem fios

a volta do router.

On the right hand side is the mobile data icon.

// Na parte inferior o primeiro simbolo rectangular

do lado esquerdo e o icone de wi-fi. Do lado direito e

o de dados moveis./

 GRAMMAR 

( click on what you want to see)