TOPIC FOR SPEECH ASSESSMENT on 26/06/2025
Reduce Anxiety // reduzir a ansiedade
Some tips to help manage and reduce anxiety: // algumas dicas para reduzir e gerir a ansiedade /
Practical Tips // dicas praticas /
1. Practice Deep Breathing: Breathing exercises like diaphragmatic breathing can help calm the nervous system. Try inhaling slowly through your nose, hold for a few seconds, and exhale slowly through your mouth. // pratica de respiracao profunda: exercicios de respiracao diafragmatica,pode ajudar a aca.lmar o sistema nervoso. Exprimenta inalar devagar atraves do nariz, segurar por uns segundos, e expirar pela boca,//
2. Mindfulness and Meditation : Engage in mindfulness practices or meditation to stay present and grounded. Apps like Headspace or Calm can be helpful guides.//atencao plena e meditacao: envolver em praticas de atencao plena e meditacao para estarmos presentes e com os pes no chao. Aplicacoes como headspace e Calm podem ser um guia pratico./
3. Exercise Regularly : Physical activity releases endorphins, which can help improve your mood and reduce anxiety. Even a short walk can make a difference. // exercitar regularmente: actividades fisicas liberta endorfina, e pode melhorar o seu humor e reduzir a ansiedade. Ate uma cur6ta caminhada pode fazer diferenca./
4. Healthy Eating : Maintain a balanced diet rich in nutrients. Avoid excessive caffeine and sugar, as they can increase anxiety. // Alimentacao saudavel: manter uma dieta rico em nutrientes. Evitar excesso de cafeina e acucar, porque podem aumentar a ansiedade./
5. Stay Connected : Talk to friends, family, or a therapist. Sharing your feelings with someone you trust can provide support and perspective. // ficar integrado: falar com amigos, familia, ou terapeuta. Partilhar seus sentimentos com alguem que confies, pode trazer suporte e perspectiva.
6. Limit Screen Time : Reduce the time spent on your phone, especially on social media, which can sometimes contribute to anxiety. // Limitar o tempo de ecran, reduzir o tempo perdido no telemovel, especialmente nas redes sociais, cujo contribui para a ansiedade.
7. Create a Routine : Establish a daily schedule that includes time for relaxation and hobbies you enjoy. // criar uma rotina:estabelecer uma rotina programada que inclui tempo para a relaxamento e hobbies que gostamos.
8. Sleep Well : Aim for 7-9 hours of sleep per night. Create a calming bedtime routine and maintain a consistent sleep schedule. // Dormir bem: objectivar para 7 a 9 horas por noite.Crie uma calma routina e mantenha uma consistente programacao de dormir.
9. Journaling : Write down your thoughts and feelings. It can be a way to release your worries and gain clarity. // registe no diario: os seus pensamentos e sentimentos. Isto pode ser um caminho para libertares das preocupacoes e ver os preocupacoes com mais clareza.
10. Challenge Negative Thoughts : Cognitive-behavioral techniques can help you identify and challenge negative thinking patterns that contribute to anxiety. // Desafiar pensamentos negativos: tecnicas de comportamentos cognitivos pode identificar e desafiar parcerias de pensamentos negativos que contribui para aansiedade.
Additional Techniques // tecnicas adicionais./
- Progressive Muscle Relaxation : Tense and then relax each muscle group, starting from your toes and head. // Relachamento progressivo dos musculos: tensificar e relaxar um grupo de musculo, comecando pelos dedos dos pes e cabeca.
- Visualization : Imagine a peaceful scene or place where you feel safe and relaxed. // Visualizacao: Imagine e um cenario pacifico ou um lugar onde sintas seguro e relaxado.
- Gratitude Practice : Keep a gratitude journal and regularly write down things you're thankful for. // pratica de gratidao: mantenha um diario de gratidao e regularmente anota coisas que estar grato por obter.
Professional Help // Ajuda de um profissional.
If anxiety becomes overwhelming or persistent, seeking help from a mental health professional can provide additional support and strategies tailored to your needs. // se a ansiedade tornar mais intenso ou persistente, procurar ajuda de um profissional para a saude mental, pode fornecer suportes adicionais e estrategias para a medida certa das suas necessidades.
Remember, everyone experiences anxiety differently, so it may take some time to find what works best for you. Be patient with yourself and take small steps toward managing your anxiety.// Relembro, que todos nos exprimentamos ansiedade de forma diferente, por isso pode levar tempo para achar o que melhor funciona para si. se paciente consigo e da pequenos passos na direcao de gerir a sua ansiedade.